Az életmódváltás tudatos döntés – vagy mégsem?

Előfordulhat az is, csak úgy véletlenül kúszik be az életünkbe, onnantól pedig már nincs más dolgunk, mint vigyázni rá. De nagyon! 

Az elménkkel teremtünk magunk körül mindent. Jót is, rosszat is. 

"Abban a pillanatban, hogy elkötelezed magad a célod mellett, és nem halogatsz tovább, mindenféle véletlen esemény, találkozás és dologi segítség jelenik majd meg, hogy támogasson téged. Az elköteleződés egy nagyon erős mágnese a segítségnek."  (Napoleon Hill) 

FELEJTSD EL A SZUNDI GOMBOT! ÉLETRE FEL!  

 JUST DO IT ! 

Most már tényleg úgy érzem eljött a pillanat, nem várhatok tovább.

Nincs több kifogás, mellébeszélés, össze-vissza evés, tunyaság. Le kell adnom pár kilót.

No, az a pár, ha nagyon komolyan vesszük 15 kg.

...de én már egy nyavalyás 5 kg-nak is nagyon örülnék... Tényleg! 

Kitűzni egy célt könnyű, elérni már annál nehezebb.

Hogyan érdemes kihívás elé állítanunk magunkat, mi segíthet hozzá a sikerhez? Néhány hasznos tipp!

Gondolkodj nagyban!

Sokszor a siker és köztünk álló akadály nem más, mint mi magunk, illetve a körülöttünk élők. Legyél biztos benne, hogy a cél fontos számodra, szánj időt a tervezésre, az előkészületekre, és gondoskodj róla, hogy meglegyenek hozzá a megfelelő források, eszközök.

Tűzz ki célokat!

Egy jelentősebb kihívás gyakran teljesíthetetlennek tűnhet, ha egy nagy egészként tekintünk rá. A siker egyik kulcsa az, ha kisebb lépésekre osztod, amelyek együtt elvezetnek a kihívás leküzdéséhez. Tekints mindegyik lépésre rövid távú célként, így apránként eljuthatsz oda, ahova szeretnél. Hogy hogyan érdemes a célt kitűzni? Egy cél mindig jelentsen kihívást, legyen elérhető, de a küszöb se legyen alacsony! És persze ne felejtsd el megünnepelni, ha sikeresen abszolváltál egy lépést!

Minden fejben dől el

Bár a legtöbb kihívás sokszor fizikai formában jelenik meg (le akarunk fogyni, le akarjuk futni a maratont, formába jönni a strandszezonra), ettől függetlenül fejben dől el minden: az agyunk a központja a kihívás sikeres teljesítésének. Legtöbbször a hitünk, az elszántságunk és a motivációnk elvesztése vezet a bukáshoz, nem a fizikai korlátaink. Ezért is fontos, hogy higgyünk benne, menni fog, hiszen ez a siker legfontosabb alapja. Ha hiszel magadban, az magával hozza az elhatározást, hogy rászánod a szükséges időt, energiát és forrást, az apróbb sikeres lépések pedig növelik a motivációdat.

Mozgass meg minden követ!

A fő cél ritkán valósítható meg csupán egyetlen lépéssel. Egy sikeres kihíváshoz egyszerre több helyen is optimalizálnod kell: például a jobb fizikai állapothoz nem elég, ha több felülést csinálsz! Egyúttal az étkezéseden is változtatnod kell, más típusú edzésekkel növelni az erőnlétedet és az állóképességedet, és odafigyelni az alvásra és a regenerálódásra.

Köss magaddal szerződést!

A szerződéskötés különösen akkor hasznos, ha nem hiszel eléggé magadban, ha az elhatározással vagy a motivációval vannak gondjaid. Add írásba a célodat és a kitűzött határidőt! Első olvasásra talán furcsának tűnhet ez a felvetés, de van, akinél formalitása miatt éppen ez működik. Kérj meg egy hozzád közeli személyt, hogy tanúként írja alá  szerződést, és tedd ki a papírt látható helyre, például a hűtőre. Így lesz valaki, aki olykor-olykor az orrodra koppinthat, ha nem a szerződésnek megfelelően viselkedsz, a látványosan kihelyezett lap pedig mindig emlékeztetni fog a kitűzött célra.

1. El kell fogadnunk, hogy semmi sem történik gyorsan, mindenhez idő kell. Adjuk meg magunknak ezt az időt és ne adjuk fel rögtön! 

2. A tervezést érdemes egészen kis lépésekre bontani! Az előző pontban leírtakhoz még annyit fűznék, hogy mindig csak az előttünk lévő kis akadályra koncentráljunk és ne az egész nagy problémára és akkor sikerül megoldani mindent.

3. Kell valaki, akiben bízik az ember és annak el tudja mondani a tervet! Már csak azért is érdemes ezt megtenni, mert ez még egy pont, ami miatt nehezebben adjuk fel az egész tervet, ha tud valaki róla. És még akár lelkesít is minket.

4. Ne felejtsd el megjutalmazni magad időnként! Meg kell tanulni örülni és megélni a sikereket, bármilyen kicsik is azok.

Neked mi a célod? Fogyókúra, nyelvtanulás, utazás, meditációs jógázás elkezdése, síelés, .........

Fordíts sokkal több időt a tervezésre, mint a kivitelezésre!

Gondolkodj tervszerűen! Új szokások – új módszerek

Nos, kezdjünk bele! 

Beszereztem a megfelelő segítőket is: C-és D-vitamin a két Jolly Joker,

Kalcium, melynek hiánya hízást okoz, Magnézium a zsírégető, szívvédő csodaszer.

Van izzasztó ruhám, zsírégető krémem, súlyzókészletem, YouTube videók a tornázásokhoz

(Billy Blanks, Tiffany Rothe, Tatarek Rezső)…no meg ELSZÁNTSÁGOM

A többi meg majd alakul. Nincs előre elkészített tervem, étrendem, edzőm stb. Én alakítom napról-napra. Saját kedvem, lehetőségem szerint. Lássunk hozzá!

 A reggel tornával kezdődött (no, csak azért tudtam ezt megtenni,  mert szabadságon vagyok).

30 perc és kész voltam, de már jobban éreztem magam. Olvadnak a zsírok, SZUPER!

Aztán jött a csalántea minden nélkül szuper semmi íz, de szomjoltónak és illúziónak biztos jó.

Újonnan felfedezett útifű-maghéj turmixommal folytattam: 

Hozzájárul az emésztési folyamatok gyorsításához, segít megszabadulni a salakanyagoktól, valamint beindítja a fogyást. Ez kell nekünk, ugyebár?!

Ez a turmix a reggeli kefir+zabpehely kombómnak az előétele volt.

Egyik jobb, mint a másik, de nem baj, ez kell a fittség eléréséhez. Állítólag!- (még nem tapasztaltam. Most fogom tesztelni. Majd meglátjuk!!!!!)

Ebédre spenótos-spárgás rakott tészta lett a menü. Igen, tészta. Na, akkor mi van?  Megmaradt a hétvégéről...és különben is a durumtészta az jöhet, nem?

Rákerestem (Google barátomnál) és ezt írja: A közhiedelemmel ellentétben a tésztafélék önmagukban nem hizlalnak. Különösen igaz ez a durumtésztára.

Kalóriatartalma alacsonyabb, mint a hagyományos tésztáké. Vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket egyaránt tartalmaz, rosttartalmából adódóan viszonylag gyorsan távozik a szervezetből. A benne lévő keményítő lassan bomlik el, azaz nem „dobja meg” hirtelen a vércukorszintet, így a glikémiás indexe is alacsonyabb.

Az uzsonna  2 banán volt. A gyümölcs szükséglet is teljesítve. 

 A banán  tele van rosttal, javítja a hangulatot és sok magnézium van benne.

Segíti az emésztést, sok ásványi anyagot tartalmaz. (Google barátom szerint-onnan vagyok ilyen okos) 

Rengeteget ittam és ez miatt folyton a mellékhelység vendége voltam. Tisztulunk csendesen, vesék dolgoznak rendesen.

Készítettem egy nagy adag gyömbérteát citrommal és mentával. Nem is rossz! Hűsítőnek is ajánlom, habár ma az idő nem a forróságáról volt híres.

Este edzés Billy-vel még megkoronázta ezt a példás ELSŐ napot.

Nem is voltam egyáltalán éhes. Érdekes...

Eljött a második nap. (Majd amikor a 30. napot írom le...)

Már jobban érzem magam. Könnyedebben keltem hajnalban. Habár ma már dolgozós nap van. Erről jut eszembe: a munkahelyi torna is megvan, mert labdán ülök. (megjegyzem, hogy a fotón nem én vagyok...)

Reggeli előtt útifű-maghéj és utána a kefíres-zabpelyhes-lenmagos csoda, ami tényleg eltömít és nem is annyira szörnyű.

Tízórai alma.

Ebéd a tegnapi grillhús és rengeteg zöldség ( lilahagyma, uborka, paradicsom)

Amikor hazaértem ettem egy kis hagymakrém levest.

Nasinak mézes-mogyorós gluténmentes corn flakest. Szuper uzsi-vacsi.

Billyvel a torna ma sem maradt el.

Ráadásul utána még kedvet kaptam egy kis futásra (na, jó kocogásra) és tizennyolcadikára való tekintettel 18 perc laza joggingot lenyomtam még. Kezdek belejönni. Csúúúcs ez az érzés!  

Ha szeretnél tenni még a feszes bőr érdekében, a zsírégetést még hatékonyabbá tenni, akkor próbáld ki az Avon Thermal-active krémét. (Ez itt a reklám helye) Nekem bevált.  

A reggeli a szokásos és az a jó benne, hogy még nem unom, eltömít, és sok rostot tartalmaz.

A rostdús táplálkozás az egészséges emésztés, a megfelelő anyagcsere alapja.  

Elejét veheted az elhízásnak, a székrekedésnek, és csökkentheted a szívbetegségek kockázatát is.

 Ebéd fűszeres túró és uborka Abonettel. Szuperfincsi kombináció.

Eper-alma-banán a mai gyümölcsbevitelem összetétele. Most érik az eper és ez szuper nasi.

 Torna Billyvel és utána már szokásként bevezettem;  Tizenkilencedikére való tekintettel 19 perc joggolás jó pörgős zenére.

 A mai nap is teljesen energikus volt. Semmi éhség, kívánosság, elcsábulás.

Reggelire most kekszecske volt diétásan, banánnal.

Ebédre rögtönzött fogást készítettem: Jégsaláta, lila hagyma, sajtkockák, lenmagolaj, tökmagolaj és tonhal

Ja, és a fűszerek, amiről még nem beszéltem…

 Cayenne bors: 

A gyógynövények királya, vagyis minden idők legnagyobb egészség titka
Valójában nem bors, hanem egy chili paprika fajta, amiből csípős ízű, durva paprika őrlemény készül.

A szívre és az erekre gyakorolt élénkítő és gyógyító hatása, ugyanis tapasztalatok szerint 30 másodperc alatt képes megállítani a szívrohamot. Bevétele után szinte másodpercek alatt javítja a szív állapotát és működésbe lendíti azt, ezért szívroham megelőzésére vagy azonnali kezelésére alkalmazzák. Rendszeres fogyasztása top formában tartja a szívet. Erősíti az immunrendszert.

Stimulálja az anyagcsere folyamatokat, kezeli a gyomorégést, hasmenést, gyomorbajt, puffadást.

Energiát és életerőt ad, általánosan megerősíti a szervezetet és az egészséget. Gyulladáscsökkentő és gombaölő. Megfázásra és láz enyhítésre is hatásos. Női problémákra, menstruációs panaszokra, görcsökre, méhfájdalomra. Görcsoldó hatású, jó a vesének, a hasnyálmirigynek.

Bármely fogyókúra hasznos kiegészítője, mert stabilizálja az emésztést, ezzel megszünteti a felszívódási problémákból adódó túlzott étvágyat. Használható hányás ellen, .

A legjobban akkor fejti ki a hatását, ha forró vízben oldjuk fel, azaz úgynevezett cayenne bors teát készítünk. Elkészítése: Egy pohár forró vízbe oldjuk fel. Ihatjuk tisztán, de ízesíthetjük mézzel.

Ha frissen facsart narancslébe tesszük, akkor igazi immunrendszer felturbózó ital.

Szuperzsírégető energiafelturbózó citrusos ital: Vágjunk össze grapefruitot, citromot és narancsot. Nyomkodjuk át őket, hogy kicsit megtörjenek és kiengedjenek egy kis levet. Szórjunk rá egy kávéskanál cayenne borsot és öntsük fel tiszta vízzel. Hagyjuk egy éjszaka alatt összeérni az ízeket.

Kurkuma :  

Hatékonyabb mint 8 különféle gyógyszercsoport. A SZENT POR.

Használjuk minden nap, kisebb kulináris dózisokban, szórjuk bele a levesekbe, főzelékekbe stb.

A súlyos betegségek megelőzése a legjobb gyógymód! Az "élet fűszereként" tartják számon. Átható aromája különleges, kesernyés, erős, szinte csípős. Hasonlít a gyömbéréhez,

Fokhagyma:  

Oda is eljut, ahova a gyógyszer nem, antibiotikus hatású, azaz baktériumellenes, gombaellenes, kiváló vírusölő, az egyik legszélesebb spektrumú antibiotikum – csodás, hiszen, mivel természetes, sosem fog rá rezisztencia kialakulni, értisztító - szabályosan kisepri az erek faláról a lerakódásokat, tehát érelmeszesedés megelőzésére kiváló, ezáltal véralvadásgátló, és koleszterincsökkentő, vérnyomás csökkentő hatású, immunstimuláló, C-vitamin és szelén tartalma által kiváló antioxidáns, B-vitamint is tartalmaz, vesegyulladás, bélhurut és tüdőgyulladás esetén is vessük be. Ne feledjük, hogy nyersen és szétrágva, nyállal keveredve hat igazán (hiszen ekkor keletkezik fő hatóanyaga, az allicin), tehát ha megsütjük, akkor is elveszíti értékes tulajdonságait.

Oregánó (szurokfű):  

A boldogság fűszere,  a mindentudó… A természet antibiotikuma, baktériumölő hatása óriási. Az élet gyógyfüve! Bab-, paradicsom-, hús- és halételekhez.

Fahéj:  

Igazi gyógyelixír. Csökkenti a vércukor szintet. A fahéjból tea is főzhető, ami erős emésztésserkentő hatással bír. Jó segítség puffadás ellen. Erős antioxidáns. Szépíti a bőrt, kiváló tonizáló hatása van, ennek köszönhetően ápolja, szépíti a bőrt. Elősegíti a fogyást. Enyhe zsírégető hatással bír.

 Ráadásul csípős-édeskés íze elnyomja a cukor utáni sóvárgást. Ízületi gyulladások ellen is hatásos. Naponta egy pohár meleg vízben keverj el 2 kanál mézet és 1 kiskanál fahéjat. Enyhe fájdalomcsökkentő hatású.

Végre Hétvégre! 

TeliHold és Tízmilliószoros nap.  

¤¤¤  HOLDMANTRA: Törekszem az egyensúlyra!  ¤¤¤

Reggeli: egy tányér saját készítésű saláta az alábbi alapanyagokból: jégsaláta, paradicsom,reszelt káposzta, lilahagyma, uborka, cayenne bors, kömény, lenmagolaj, és a tetejére tonhal. Mennyei!

Tízórai: egy banán, csalántea.
Ebéd: egy tányér spenótos, spárgás, sonkás tészta. Igen, megint tészta, de DURUM; és megint spárga, mert jó.
Uzsonna: gyümölcs.
Vacsora:  1 pohár vörösbor 

Érdekes egy nap volt, mivel reggelire és ebédre is PIZZA volt. 

Saját készítésű, zabkorpás, graham-lisztes, sok zöldséges, ananászos, csípős, mennyei.

Uzsira egy kis csirkehúsi. Vacsora pedig banán és eper.

Jogging ma 22 perc.

Hétfő. Nem a kedvenc napom volt a mai.

… de ez a „kihívás” a problémásabb napokon kifejezetten segít.

Étvágyunk sincs akkora, ráadásul dühünket ki lehet adni a tornázáskor, futáskor. Hatékonyabb lesz és a stresszt is levezeti. 

 Ma java részt epret ettem ananásszal. Pompás párosítás!  

 Többféle kedvező hatást gyakorol egészségünkre az ananász. Valódi gyógyító, egészségmegőrző hatása van és segítséget nyújt a fogyókúra idejére. Csökkenti az édesség utáni vágyat, miközben száz grammja mindössze 57 kalóriát tartalmaz.

 Eddig nem foglalkoztam igazán a zabpehellyel, ám érdemes újragondolnom a hozzá fűződő viszonyomat. Tökéletes diétás alapanyag, ráadásul ehető.

Felhasználási köre igen széles: müzliben, főzve zabkásaként, de alkalmas kötőanyagként fasírtban, vagy akár szószok sűrítésére is.

Fogyjunk zabpehellyel! 

Reggeli: egy tányér almás-fahéjas zabkása. Mennyei. Tömít. Tökéletes.

Tízórai: eper, mert most van a szezonja és isteni fincsi.
Ebéd: sült, fűszeres pipicici, franciasalival. No, jöhet egy kis majonéz. Mindent nem szabad megvonni. Kell az is!
Uzsonna: pipicici újragondolva csípős savanyúsággal.

A fogyókúra csípős csodaszere az erős paprika! 

A csípős ízéért felelős vegyület a
kapszaicin, amely anyagcsere fokozó hatása miatt a fogyókúra újabb lehetőségét nyújtja számunkra. Egyéb hatásai: fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő, gyomorvédő.

Vacsora: eper-eper-eper a kertből frissen szedve. 

Ha tudtok, ültessetek epret! Nincs annál jobb érzés, mint a saját termesztésű epret leszedni és befalni.

A női nehéz napokon nem esik jól a sok ugra-bugra, de azért egy pici jöhet.

Egy laza 30 perc átmozgató kell a formálódó testnek. Sőt, segít enyhíteni a fájdalmakat. 

Előreggeli: útifű-maghéj 

Reggeli: egy tányér zab-,lenmagpehely kaukázusi kefirrel.
Tízórai: ma az elmaradt, helytelen
Ebéd: RioMare tonhal abonettel (Imádom, a legjobb kajcsi)
Uzsonna: mentás eperturmix, aszalékok
Vacsora: joghurt

Fűszeres fogyasztó kávé

Kávé, a reggeleim elengedhetetlen hozzávalója. Nem csak felébreszt, ráhangol a napra, de fogyaszt is!  

Hozzávalók: fahéj, kókusz olaj, méz

 Fahéj: erőteljes gyógyító hatása van, tele van antioxidánssal, gyulladás gátló, segít a fertőzések leküzdésében, csökkenti a gyulladás a szervezetben. Csökkenti a vércukorszintet, így hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak, ami segíti a fogyás folyamatát. Növeli a vércukor metabolizmusát, ami a cukor lebontásáért felelős, így lehetővé teszi, hogy kevesebb zsír rakódjon le a szervezetben.

Kókusz olaj: étvágycsökkentő hatással bír, segítséget nyújt a fogyókúrában. Csaknem 50 százalékban tartalmaz  laurinsavat, melynek köszönhetően erősíti az immunrendszert, védelmet nyújt számos baktériummal és vírussal szemben. Gombaölő és antibakteriális hatású. Az egészséges zsír! Természetes termogén, így növeli mind az anyagcserét, mind az energiafelhasználást, így hatékonyabbá téve a zsírégetést!

Méz: Megtalálható benne minden, ami szükséges J csökkenti a stresszt, így lehetővé teszi az aktív és egészséges életet, amely segíti a fogyást.

Reggeli: Kefír zab-lenmagpehellyel

Tízórai: eperturmix

Ebéd: rántott zöldségek (brokkoli,karfiol,padlizsán,cukkini, káposzta) paradicsommal...mennyei

Uzsi: joghurt

Vacsi: eper, csak úgy

 Ráálltam ma reggel a mérlegre: mínusz 3 kg 10 nap alatt  SZUPER eredmény! Ugye?! 

 Reggeli: almás-fahéjas zabkása ("szupertömítő")

Ebéd: banán (nem volt másra időm)

1 gombóc cukormentes eperfagyi volt a mai bűnözésem

Uzsonna: brassói, újkrumplival, ubisalival.

Vacsi: 1 pohár vörösbor

 Szombat. Elsőáldozás előtti készülődős nap.

Reggeltől estig sütés-főzés-takarítás (2in1=tornahelyettesítő)

…szinte az evésre sem volt időm, illetve állva, sietős bekapós, kóstolgatós falatozás 

Tehát, összevetve ez a nap sem volt bűnözős, de nem tudnám leírni összefoglalva. 

 Vasárnap. ELSŐÁLDOZÁS Lánykámnak.

Reggeli: 2db Abonett sonka szalámival, paradicsommal

Ebéd: saját készítésű csirkés burrito teljes kiőrlésű lisztből

 Kerti parti volt az elsőáldozás után és terülj-terülj asztalkám várta a vendégeket.

Leírom „csakazértis”, hogy nagyobb legyen a dicsőségem az ellenállás miatt.

Tehát: grillhúsi, kukorica saláta, franciasaláta, BURRITO, pogácsa, sajtos rudacskák, túrós süti, diós piteszerű (Margitka-szelet), rémes-krémes, KinderPinque szerű süti, 

..mint látható a nagyszülők is kitettek magukért, sütöttek rendesen, de nem ám fittesen..

Bor-sör-pálinka is folyt eleget

A délután fénypontja a FAGYI: bourbon vanília fagylalt, mentás eperszósszal.

 Uzsonna: a FAGYIs bűnözésem kinevezhetjük az uzsinak.

Vacsi: nem volt

..de torna annál inkább..

15perc átmozgató Billys edzés, utána 29 perc jogging (május 29-e miatt)

 Ha már kimarad pár nap -a női havi miatt- kicsit nehezebben megy és a lelkesedés sem olyan nagy, de a végére már egész jól alakult.

Május 30. Hétfő mínusz 4 kg  

Reggeli: zabpelyhes-lenmagpelyhes kefir

Tízórai: alma

Ebéd: a vasárnapi grillparty maradéka (csirke és kukoricasali)

Uzsonna: tonhal paradicsommal és abonettel (imádom)

 1 óra torna (30 perc joggolás)

 Reggeli: erdei gyümölcsös zabkása

Tízórai: eper, alma

Ebéd: paradicsomleves, csőben sült karfiol

Uzsonna: diétás keksz, aszalékok

...folyt.köv.